Biotin zählt zu den wasserlöslichen B-Vitaminen, das an vielen Prozessen in unserem Körper beteiligt ist. Es ist bekannt dafür, schöne Haare und Nägel zu begünstigen. Doch kann es noch mehr.
Unser Körper braucht Biotin
Biotin ist an vielen Stoffwechselprozessen im Körper beteiligt, unter anderem an der Verstoffwechselung von Aminosäuren, Kohlenhydraten und Fetten. Außerdem trägt es zu einer normalen Funktion von Haut und Haaren bei.
In diesen Lebensmittel steckt Biotin
Biotin ist uner anderem in Milch, Haferflocken, Nüssen, Hülsenfrüchten und gekochten Eiern zu finden. Rohe Eier empfehlen sich dagegen nicht als Biotinspender, da es Biotin binden kann.
Biotinmangel erkennen
Unserer Nahrung enthält in der Regel genug Biotin, dass ein Mangel nur äußerst selten vorkommt. Nur mit speziellen Ernährungsgewohnheiten, wie der regelmäßige Verzehr von rohen Eiern, kann einen echten Mangel auslösen. Symptome für einen Mangel können Übelkeit, Erbrechen, Haarausfall oder schuppende Haut sein.
Menschen mit erhöhtem Bedarf
Alkoholkonsum oder auch Rauchen beeinträchtigen die Biotin-Aufnahme nicht nur, vielmehr fördert dies den Biotin-Abbau im menschlichen Organismus. Das Risiko für eine Mangelerscheinung besteht auch bei Menschen mit einer angeborenen Störung der Biotin-Verwertung.
Auch Schwangere sind möglicherweise eine Risikogruppe für einen Biotinmangel. Während der Schwangerschaft werden vermehrt bestimmte Säuren im Urin ausgeschieden. Es kann ein Anzeichen einer Mangelsituation sein und unbehandelt zu gesundheitlichen Problemen des ungeborenen Kindes führen.
Über unsere alltägliche Nahrung ist es nur bedingt möglich die empfohlene Tagesmenge dieses Vitamins ausreichend abzudecken. Die gegebenen Mangelerscheinungen aber auch die Vorteile die dieses Vitamin bei Ergänzung in der alltäglichen Ernährung mit sich bringen, waren Anlass diesen existenziellen Bestandteil in unserem Kraftprotz aus der Natur zu integrieren.
Schöne gesunde Haare und gepflegte Fingernägel sind ein wertvolles Gut – welches man meist erst zu spät zu schätzen weiß…
