 Der Entschluss, einem Diätplan zu folgen, ist der erste Schritt in Richtung Ihres Ziels, doch oftmals wird zu Beginn ausgeblendet, wie viel Arbeit es manchmal bedarf, um eine Diät Ihrem persönlichen Alltag anzupassen. Vor allem, wenn Sie studieren, kann es schwierig sein, eine Diät in Ihren Alltag zu integrieren, da oftmals kein fester Tagesrhythmus besteht. Finden Sie hier einige Tipps, die die Integration eventuell etwas leichter für Sie gestalten:
Zunächst: Was ist die Atkins-Diät?
Selbstverständlich können die meisten Tipps, die in diesem Artikel vorgestellt werden, auch auf andere Diätformen angewendet werden, doch ausgelegt sind sie für die Atkins-Diät.
Die Atkins-Diät ist eine Form der Low Carb Ernährung, sprich, es wird größtenteils auf Kohlenhydrate verzichtet. Statt auf Kohlenhydrate wird vor allem auf Proteine gesetzt, was die Diät relativ fleisch- und fischlastig gestaltet.
Die Atkins-Diät besteht aus vier Phasen: In Phase 1 und 2 steht zunächst der Gewichtsverlust im Vordergrund: Je nach Plan wird in Phase 1 mit 20, 40 oder 100 Gramm Kohlenhydraten gestartet. In Phase 2 wird dieser Wert wöchentlich um 5 Gramm erhöht, bis Sie in Phase 3 versuchen, den kritischen Kohlenhydratwert zu ermitteln, bei dem Sie weder ab- noch zunehmen. Phase 4 ist als langfristige Ernährungsstrategie konzipiert, die Sie ein Leben lang beibehalten können.
Atkins als Student:in – So klappt’s
Ein geregelter Tagesablauf kann die Integration einer Diät erleichtern, doch meist ist die Zeit des Studiums geprägt von Schlafmangel, nächtlichen Snacks, und Alkohol. Nichtsdestotrotz kann eine Diät mit dem Studium vereinbart werden.
- Wählen Sie den passenden Atkins-Plan. Setzen Sie sich vor Beginn der Diät mit den verschiedenen Formen der Atkins-Diät auseinander und wählen Sie den Plan, der am besten zu Ihnen, Ihren Zielen, und auch Ihrem Alltag passt. Grundsätzlich können Sie zwischen Atkins 20, Atkins 40 und Atkins 100 wählen – die Zahl steht jeweils für die maximale Anzahl an Kohlenhydraten, die sie pro Tag konsumieren dürfen. Atkins 20 ist die klassische und strengste Variante, und eignet sich am besten, wenn Sie viel Gewicht verlieren möchten. Atkins 40 ist etwas lockerer gehalten und bietet daher etwas mehr Spielraum für Pizzaabende als WG oder eine Runde Pasta nach dem Club. Atkins 100 ist vor allem dann für Sie geeignet, wenn bei Ihnen nicht unbedingt der Gewichtsverlust im Vordergrund steht, sondern Sie sich vor allem gesünder und kohlenhydratärmer ernähren möchten.
- Erstellen Sie sich ein Low Carb Cheat Sheet. Als Student:in wird eher selten ins Restaurant gegangen – stattdessen wird oftmals Pizza oder anderes Fast Food bestellt. Um vorbereitet zu sein und trotzdem mit gutem Gewissen mitessen zu können, können Sie sich ein sogenanntes Low Carb Cheat Sheet erstellen. Schauen Sie hierfür die Speisekarten der Pizzerien oder anderen Lokalen an, bei denen Sie öfter bestellen, und ermitteln Sie den ungefähren Kohlenhydratgehalt. Oftmals können bestimmte Gerichte auch leicht verändert werden, um Sie Ihrer Diät anzupassen.
- Statten Sie Ihre WG mit Low Carb Alternativen aus. Oftmals wird eine Diät gebrochen, weil Lust auf einen bestimmten Snack oder ein bestimmtes Gericht verspürt wird, jedoch keine Alternative in Reichweite ist. Statten Sie daher Ihre WG mit Low Carb Snacks wie Mandeln, getrocknetem Fleisch, Salami, oder Low Carb Proteinriegeln aus. Sorgen Sie außerdem dafür, dass Sie auch Alternativen wie Low Carb Tiefkühlpizza oder ähnliches vorrätig haben.
- Verwerten Sie die Reste. Vor allem während des Studiums steht einem meist wenig Geld zur Verfügung, doch eine Diät muss nicht teuer sein. Für ein selbstgekochtes Gericht einzukaufen mag zunächst teurer wirken, als sich Fast Food zu bestellen, doch die Zutaten, die benötigt werden, reichen meist für mehrere Mahlzeiten. Sollten Zutaten oder Reste des Gerichts übrig bleiben, dann versuchen Sie, diese bei der nächsten Mahlzeit zu verwerten oder in ein neues Gericht zu verwandeln.
- Bleiben Sie aktiv. Um Ihre Diät zu unterstützen, ist es wichtig, dass Sie sich regelmäßig bewegen. Sie müssen nicht unbedingt eine Sportart ausführen – stattdessen können Sie auch beispielsweise den ÖPNV durch das Fahrrad ersetzen oder einen kleinen Spaziergang in Ihren Alltag einbauen. Wenn Sie sich aktiv sportlich betätigen möchten, kann auch der Hochschulsport eine gute Option für Sie sein – und nebenbei eine gute Methode, um neue Menschen kennenzulernen.
Fazit
Eine Diät in den persönlichen Alltag zu integrieren, fällt oft schwer, doch vor allem während des Studiums können der ungeregelte Tagesablauf, der sich konstant verändernde Schlafrhythmus und Verlockungen wie Fast Food diese Integration noch schwieriger gestalten.
Um Ihnen die Diät etwas zu erleichtern, ist es daher wichtig, dass Sie zu Beginn die richtige Variante der Atkins-Diät für sich auswählen. Auch ein Cheat Sheet und Low Carb Alternativen können hilfreich sein.
Am wichtigsten ist jedoch, dass Sie Ihre Motivation nicht verlieren. Halten Sie sich hierfür regelmäßig Ihr Ziel vor Augen, und geben Sie nicht auf.
