Im Internet kursieren heutzutage unzählige Diäten und Produkte die einen schnellen Gewichtsverlust versprechen. In den meisten Fällen wird hierbei dem Körper nur eingelagertes Wasser entzogen oder man verliert lediglich Muskelmasse.
Jeder der mit seinem eigenen Körpergewicht unzufrieden ist, hat sicherlich schon mehrere Diäten ausprobiert. Anfangs motiviert und mit einem klaren Ziel vor Augen, starten die meisten in ihre neue Crash-Diät. Beispielsweise Kohlsuppe wird in großen Mengen vorgekocht und alles Süße aus dem Haushalt entsorgt.
Die ersten Tage laufen super. Man erzählt Freunden und Bekannten von seinem Plan und ist überzeugt, in wenigen Wochen seinen Traumkörper erreicht zu haben. Zusätzlich beginnen die meisten Cardiotraining wie z.B. Joggen oder Fahrradfahren in Ihrem Alltag zu integrieren. Gerade der Gewichtsverlust am Anfang vermittelt einem das Gefühl, endlich die richtige Diät für sich selbst entdeckt zu haben.
Nach wenigen Tagen bekommt man zunehmend schlechte Laune, entwickelt Einschlafstörungen und bemerkt die damit verbundene Abgeschlagenheit. Grund hierfür ist meist, eine zu geringe Kalorienaufnahme bei – durch den Sport – plötzlich erhöhtem Kalorienbedarf. Zusätzlich leiden die meisten Menschen unter Zuckerentzug. Im Jahr 2018 beträgt der Zucker-Verbrauch in Deutschland rund 34,6 Kilogramm pro Person – dies entspricht einer täglichen Menge von rund 95 Gramm. Der von heute auf morgen fehlende Zucker macht uns also zusätzlich zu schaffen und begünstigt Hungerattacken.
Geleitet von Frustration und Demotivation bricht man die Diät nach kurzer Zeit wieder ab. Übrig bleibt die Enttäuschung und das Thema Traumfigur wird bis zum nächsten Versuch auf Eis gelegt.
Wir möchten uns in unserem Blog bewusst von dem Begriff „Diät“ distanzieren. Ein gesunder und anhaltender Gewichtsverlust wird nicht in 14 Tagen erzielt!
Wichtig ist, sich mit dem Thema gesunder Ernährung näher zu befassen und zu verstehen, welche Nährstoffe und vor allem in welcher Menge bestimmte Reaktionen in unserem Körper auslösen. Klar ist; abnehmen wird man nur mit einer geringeren Zufuhr an Kalorien, als der Menge die man täglich verbrennt.
Im Internet gibt es einige Kalorienverbrauchsrechner (Link einfügen?: https://www.apotheken-umschau.de/gesund-bleiben/abnehmen/kalorienrechner-wie-viele-kalorien-verbrenne-ich-707855.html), hier kannst du einfach deine verbrauchten Kalorien pro Tag berechnen. Behalte diese Zahl im Hinterkopf und achte beim nächsten Gang in den Supermarkt auf die Nährwerte bei deinen Lebensmitteln.
Verzicht kann und muss Spaß machen. Achte auf eine abwechslungsreiche Ernährung, setze dir realisierbare Ziele, beziehe Freunde oder deinen Partner in dein Vorhaben mit ein und versucht das Thema Traumfigur spielerisch und mit Spaß anzugehen. Im Team kann man sich besser motivieren und hält definitiv länger durch.
