Wir alle kennen sie – die wenigen Tage im Jahr, die gefüllt sind mit Plätzchen, Schokoeiern, oder Torten, aber an denen einem die Diät besonders schwerfällt. Selbstverständlich ist eine Diät immer mit Umstellung und Verzicht verbunden, doch besonders während der Feiertage kann es noch schwieriger sein, sich an den vorgegebenen Speiseplan und an die erlaubten Lebensmittel zu halten.
Wenn auch Sie einen Low Carb Lifestyle verfolgen und sich gemäß der Atkins- oder Keto-Diät ernähren, dann erfahren Sie hier, wie Sie Ihren Low Carb Alltag mit den Verlockungen der Feiertage verbinden können.
Essen Sie ausreichend
Wenn Sie wissen, dass Sie abends zu einem Dinner eingeladen sind oder Sie den Tag damit verbringen werden, Plätzchen zu backen, dann achten Sie darauf, vorher ausreichend zu essen. Versuchen Sie, die Mahlzeiten gleichmäßig auf den Tag zu verteilen. Empfehlenswert sind ein Low Carb Frühstück, Mittag- und Abendessen, und zusätzlich einen Snack zwischen Frühstück und Mittagessen und einen zweiten Snack vor dem Abendessen. Indem Sie über den Tag hinweg verteilt essen, vermeiden Sie impulsives snacken und können so einige Kohlenhydrate einsparen.
Organisieren Sie die Zusammentreffen
Egal ob an Weihnachten, an Ostern oder an anderen Feiertagen – meist kommt die gesamte Familie zusammen und man schlemmt auswärts oder zuhause. Vor allem in Restaurants gestaltet sich Low Carb oft schwierig, doch auch wenn Ihre Familienmitglieder selbst zuhause kochen, kann der Wunsch nach Low Carb zusätzliche Anstrengungen bedeuten. Um dies zu umgehen, können Sie stattdessen die Treffen selbst organisieren. So können Sie beispielsweise ein Restaurant auswählen, das Low Carb Optionen führt, oder Sie können das Menü für den gemütlichen Abend zuhause zusammenstellen.
Nehmen Sie sich die Zeit für Pausen
Die Feiertage sind leider oftmals auch mit viel Stress verbunden. Das Planen der Familientreffen, das viele Kochen und Backen, oder bestimmte Familienverhältnisse – all dies sorgt für zusätzlichen Stress und kann belastend sein. Damit Sie in emotionales Essen verfallen, ist es wichtig, dass Sie sich aktiv die Zeit für Pausen nehmen. Damit tun Sie nicht nur Ihrem Körper etwas Gutes, sondern die bewussten Pausen können auch Ihre mentale Gesundheit unterstützen. Wenn Sie also merken, dass Ihnen bestimmte Situationen zu viel werden, dann ziehen Sie sich bewusst zurück und nehmen Sie sich die Zeit, die Sie brauchen.
Seien Sie gut zu sich selbst
Falls Sie dennoch den vielen Verlockungen der Feiertage verfallen sollten, dann seien Sie gut zu sich selbst und verzeihen Sie sich. Wenn Sie sich dafür bestrafen oder schuldig fühlen, dass Sie von Ihrem Low Carb Vorhaben abgekommen sind, wird Sie dies nur mental belasten. Schließen Sie daher den Tag als Cheat Day ab und beginnen Sie am nächsten Morgen von vorne. Um einem schlechten Gewissen von vornherein vorzubeugen, können Sie auch für sich beschließen, dass Sie während der Feiertage beispielsweise von Atkins 20 auf Atkins 40 umsteigen und somit die erlaubte Kohlenhydratzufuhr pro Tag erhöhen. Hier müssen Sie jedoch individuell entscheiden, ob die Erhöhung zu Ihrem Alltag, Ihren Bedürfnissen und Ihren Zielen passt.
Fazit
Eine Diät ist selten einfach. Meist fallen die Veränderungen und Umstellungen schwer, doch vor allem, wenn Sie von Verlockungen umgeben sind, wie etwa während der Feiertage, kann der Verzicht besonders schwerfallen. Wenn Sie sich jedoch dennoch gemäß einer Low Carb Diät ernähren möchten, dann versuchen Sie, den meisten Verlockungen aus dem Weg zu gehen, indem Sie sich beispielsweise selbst um das Organisieren der Abendessen kümmern, oder indem Sie Ihrem Körper bereits genügend Nahrung zuführen, sodass er nicht nach Kohlenhydraten dürstet.
Wichtig während der Feiertage, doch auch während der gesamten Diät, ist, dass Sie auf Ihren Körper hören und das tun, was sich richtig für Sie anfühlt. Seien Sie grundsätzlich gut zu sich selbst und verzeihen Sie sich ‚Kohlenhydratausrutscher‘. Jeder Tag ist ein Neuanfang. Wir wünschen Ihnen viel Erfolg bei der Diät.
