Sie suchen eine Sportart, die Ihnen dabei hilft, die Weihnachtspfunde zu verlieren, einen freien Kopf zu bekommen oder einfach nur regelmäßiges Fitnessprogramm? Egal ob zum Abnehmen, zum Entspannen oder als Trainingsprogramm – Joggen ist eine vielseitige Sportart, die, wenn sie richtig ausgeübt wird, gut für das Herz, die Muskulatur, das Immunsystem, das Stressempfinden und die Lungenfunktion ist. Wie der Einstieg in die gesunde Laufsportart gut gelingen kann, erfahren Sie in diesem Artikel, in welchem wir Ihnen zehn hilfreiche Tipps für Lauf-Neulinge zusammengestellt haben.

 

So kann Joggen gut gelingen:

1. Das Laufpensum langsam steigern

Eine zu schnelle Steigerung kann den Körper leicht überfordern und Ihnen zudem schneller den Spaß am Joggen nehmen! Denken Sie auch daran, dass sich Ihre Sehnen, Bänder und die Muskulatur erst langsam an die höhere Belastung anpassen können. Idealerweise wechselt man am Anfang des Trainings deswegen zwischen Laufen und Gehen ab und gestaltet die ersten Laufeinheiten wie eine Art Intervalltraining.

 

2. Körpergefühl statt Trainingspläne

 

Gerade Anfänger neigen dazu sich sehr stark an festen Trainingsplänen zu orientieren, die jedoch nur selten etwas mit dem eigenen „Trainingszustand“ zu tun haben. Anfangs sollte man sich daher nicht von selbst auferlegten oder von außen festgelegten Trainingsplänen leiten lassen, sondern lieber auf das eigene Körpergefühl hören. Wichtig ist in diesem Zusammenhang auch regelmäßige Pausen zwischen den einzelnen Trainingseinheiten einzulegen. In der Regel werden 36 oder sogar 48 Stunden zwischen den einzelnen Läufen als sinnvoll angesehen.

 

3. Ausstattung: Weniger ist manchmal mehr

Ob Pulsmesser, eine Laufuhr mit GPS-System oder fürs Joggen passende Ohrhörer– Produkte fürs Joggen gibt es zahlreich und diese sind oft auch alles andere als günstig. Jedoch werden die meisten Produkte beim Einstieg in die Laufsportart eigentlich (noch) gar nicht benötigt. Gute Laufschuhe und Laufkleidung reichen für den Anfang völlig aus!

 

4. Hitze ist Tabu!

Wer regelmäßig joggen gehen möchte, macht sich infolgedessen natürlich schon bald mit verschiedenen Temperaturen und Wetterlagen bekannt. Bei großer Hitze sollte man das Joggen jedoch auf jeden Fall sein lassen, schließlich kann der Körper hier leicht an seine Grenzen geraten!

 

5. Ärztlicher Check-up

Joggen an sich ist eine leicht zugängliche Sportart, die grundsätzlich, unabhängig von Alter und Fitnesslevel, ausgeübt werden kann. Jedoch gibt es auch einige Faktoren, die eine ärztliche Voruntersuchung unausweichlich machen. Entsprechend sollten Menschen, die schon länger keinen Sport getrieben haben, über 35 Jahre alt sind oder an starken Übergewicht oder einer chronischen Erkrankung wie Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankung oder Asthma leiden, sich vor dem Einstieg ins Joggen einer Art „ärztlichen Check-up“ unterziehen. Wer kein Risiko eingehen möchte, kann sich vor Beginn des Trainings einfach nochmal vom Hausarzt durchchecken lassen.

 

6. Laufstrecke: In der Kürze liegt die Würze

 

Vor allem Einsteiger sollten bei der Länge der Laufstrecken erst einmal kürzere Wege auswählen. Einerseits stellt sich auf diese Weise ein schnelleres „Erfolgserlebnis“ ein. Anderseits besteht somit ein geringeres Risiko, die eigene Muskulatur zu überlasten.

 

7. Der richtige Laufschuh: Funktionalität First!

 

Für das Joggen benötigt man im Grunde genommen nicht viel, jedoch sind gute Laufschuhe auf jeden Fall ein Muss! Achten Sie in diesem Zusammenhang darauf, dass diese nicht zu schwer sind, gut abfedern und Sie eventuell hier eine Größe größer tragen könnten, damit Sie beim Laufen nicht vorne mit den Zehen anstoßen. Von Bedeutung ist auch, ob Sie beim Joggen eher über weicheren Waldboden oder härteren Asphalt laufen werden. Scheuen Sie sich deshalb nicht davor, in einem Fachgeschäft gleich mehrere Modelle anzuprobieren und dort eventuell sogar eine Beratung in Anspruch zu nehmen. Es lohnt sich!

 

8. Am Ball bleiben: Joggen als fester Termin

 

Damit Joggen ein regelmäßiger Bestandteil ihres Alltags wird, hilft es, das Laufen als festen Termin anzusehen, der wie das Zähneputzen oder das Frühstück zum Tagesablauf einfach dazu gehört. Je effektiver das Joggen in die eigene Routine eingebaut wird, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit am Ball zu bleiben und damit schneller Trainingserfolge zu erzielen!

 

9. So können auch ältere Menschen joggen

 

Auch für ältere Menschen stellt Joggen eine gute Sportart dar, die viele Vorteile mit sich bringt. Jedoch gilt es in diesem Zusammenhang auch einige Dinge zu beachten. Ältere Menschen sollten sich, falls Sie mit dem Laufsport anfangen wollen, unbedingt einem Belastungs-EKG unterziehen und sich ärztlich vor Beginn des Trainings nochmal durchchecken lassen. Auch die Steigerung der Trainingsintensität sollten Ältere nochmal langsamer angehen lassen als Jüngere. Um die Verletzungsgefahr möglichst gering zu halten, sollten Sie darauf achten, dass Ihre Muskeln ausreichend aufgewärmt sind.

 

10. Zusammen ist man weniger allein

 

Natürlich macht Joggen auch allein Spaß. Wer das Gefühl hat, sich mit einem Laufpartner oder einer Laufgruppe noch besser motivieren zu können oder auch den sozialen Aspekt daran schätzt, tut gut daran, sich einen geeigneten Laufpartner oder eine Laufgruppe zu suchen. Das kann natürlich jemand aus dem privaten Umfeld sein. Wer dort niemanden findet, kann sich auch bei Laufpartner-Suchen im Internet umsehen.