Um den menschlichen Körper ausreichend mit Flüssigkeit zu versorgen, sollte ein Erwachsener laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung mindestens rund 1,5 Liter Wasser am Tag trinken. Abhängig von der Außentemperatur, dem Alter und der körperlichen Belastung kann der Bedarf sogar noch höher sein. Gerade im stressigen Alltag stellt dies jedoch für viele Menschen häufig eine große Herausforderung dar. Hier erfahren Sie, warum Wasser so wichtig für unseren Körper ist und welche 5 einfachen Tricks Ihnen dabei helfen können, auch im Alltag ausreichend zu trinken.
Warum ist Wasser trinken für unseren Körper so wichtig?
Für unseren Körper ist es aus mehreren Gründen unerlässlich, genügend Wasser zu trinken. Schließlich ist Wasser für viele lebensnotwendige Prozesse für den menschlichen Körper unabdinglich. Ohne Wasser können beispielsweise keine lebensnotwendigen Nährstoffe in unserem Körper transportiert werden. So dient Wasser auch im Blut dazu, Hormone und Nährstoffe an den entsprechenden Ort zu bringen. Weiterhin werden auch die Sauerstoff- und Stoffwechselprodukte im Blut mithilfe von Wasser transportiert.
Eine ausreichende Wasserzufuhr ist außerdem vor allem für unsere Niere und unseren Magen-Darm-Trakt von Bedeutung. So filtert unser Körper mithilfe dieser Organe Schad- und Giftstoffe heraus, welche dann durch unseren Urin wieder ausgeschieden werden. Wer viel Wasser trinkt, kann Schad- und Giftstoffe viel schneller aus dem Körper schaffen: Zudem nimmt er mehr Mineralien und Spurenelemente auf. Auch die Verdauung ist auf eine ausreichende Wasserzufuhr angewiesen – schließlich stellt Wasser das beste Abführmittel für unseren Körper dar. Neben unseren inneren Organen sind auch unsere Sinnesorgane sind auf Wasser angewiesen. Entsprechend funktionieren auch diese nur mithilfe ausreichender Flüssigkeit optimal.
Wer zu wenig trinkt, bemerkt die vielfältigen Folgen leider meist erst zu spät, da die Warnsignale für Flüssigkeitsmangel sehr unterschiedlich ausfallen können. Äußerlich macht sich Flüssigkeitsmangel vorerst durch trockene Haut und Lippen sowie verminderten Harndrang bemerkbar. Innerliche Symptome können anfangs von Müdigkeit, Konzentrationsproblemen bis zu weniger körperliche und geistige Leistungsfähigkeit reichen. Stärkere Dehydration kann sich unter anderem durch Kopfschmerzen, oder Übelkeit ausdrücken. In den schlimmeren Fällen können auch niedriger Blutdruck, Schock mit Kreislaufschwäche und Bewusstseinsstörungen wie Verwirrtheit, Lethargie oder sogar Koma auftreten.
Besonders anfällig für Dehydration sind neben Säuglingen, vor allem auch ältere Menschen. Bedingt sieht sich dies durch mehrere Gründe. So verfügen ältere Menschen einerseits über niedrigere „körpereigene Wasserbestände“ und damit weniger „Reserven“ als Jüngere. Andererseits kommt hinzu, dass das Durstgefühl im Alter nachlässt und der Flüssigkeitsmangel dadurch viel weniger wahrgenommen wird.
5 einfache Tricks gegen Flüssigkeitsmangel:
1. Feste Trinkrituale
Um unseren Körper mit ausreichend Flüssigkeit zu versorgen, hilft es, feste Trinkrituale in unseren Alltag einzubauen. Eine Möglichkeit ist beispielsweise jeden Morgen nach dem Aufstehen und jedem Abend vor dem zu Bett gehen, ein Glas Wasser zu trinken. Wichtig ist es in diesem Zusammenhang vor allem regelmäßige Gewohnheiten zu entwickeln. Sind diese erst einmal in unserem Bewusstsein abgespeichert, funktioniert das Trinken dann von ganz allein!
2. Getränk mit Mahlzeiten kombinieren
Eine weitere einfache Methode ausreichend Wasser zu trinken, ist es, dieses gleich zu jeder Mahlzeit mitzutrinken. Stellen Sie sich dafür bei zu jeder Mahlzeit gleich ein Glas mit dem Getränk ihrer Wahl bereit, so können Sie bereits gleich zu den Mahlzeiten einen hohen Anteil an Flüssigkeit zu sich nehmen.
3. It`s Teatime, Darling!
Viele Engländer machen es uns vor, warum sollten wir es ihnen nicht nachmachen und täglich einen „Fünf-Uhr-Tee“ in unseren Nachmittag einzubauen? Schließlich stellt ungesüßter Tee stellt neben Wasser eines der besten Mittel gegen Flüssigkeitsmangel dar. Er besitzt wenig Kalorien und löscht den Durst. Vorsichtig sollten Sie nur bei Schwarz- oder Grünteesorten sein, da diese dem Körper Flüssigkeit entziehen und damit genau das Gegenteil bewirken.
4. Mit Technik nachhelfen
Egal ob App, Wecker oder Smartwatch – die Möglichkeiten sich mithilfe von Technik an das regelmäßige Trinken zu erinnern, sind heutzutage sehr vielfältig. Wer dazu tendiert, das Trinken zu vergessen, kann sich ganz einfach mithilfe von Apps, einem Wecker oder auch der Smartwatch daran erinnern lassen. Gerade an besonders heißen Tagen, an denen man durch Schwitzen bereits viel Flüssigkeit verliert, kann dieser Tipp sehr hilfreich sein!
5. „Infused Water“: Der Geschmack macht`s
Wer Schwierigkeiten damit hat Wasser ohne Geschmack zu trinken, hat die verschiedene Möglichkeiten dieses im Geschmack „aufzupeppen“ ohne die Anzahl der Kalorien stark zu erhöhen. Neben ungesüßten Tees stellt vor allem der Trend des „Infused Water“ eine gute Alternative zu reinem Wasser dar. Hierbei wird das Wasser mithilfe von hinzugefügten Kräutern, Früchten und Gemüse nicht nur optisch, sondern auch geschmacklich verfeinert. Mögliche Fruchtzugaben stellen beispielsweise Orangen-, Grapefruit-, Limetten- oder Zitronenscheiben, frische Beeren, aber auch Gurkenscheiben dar. Als Kräuterzugabe können beispielsweise Minze, Thymian, Basilikum aber auch Rosmarin verwendet werden. Wer es etwas würziger mag, kann das „Infused Water“ auch mit Ingwer oder Zimt mischen.
Tipp: Optisch kommt das selbst gemischte „Infused Water“ am besten in einer Glaskaraffe zur Geltung!
