24 Stunden Detox – Entgiften an einem Wochenende

Wer es eilig hat und keine Zeit für langwierige Entgiftungskuren aufbringen möchte, kann seinen Körper und den Stoffwechsel auch mit einem 24-Stunden Detox wieder auffrischen! Welche sechs Grundregeln für einen Schnell-Detox gelten und mit welchen Rezepten man den Körper in dieser Zeit am besten verwöhnen kann, erfahren Sie im folgenden Artikel.

Sechs Grundregeln für einen 24-Stunden-Detox:

 

1. Ausreichend Flüssigkeit

Die beste Möglichkeit Giftstoffe aus dem Körper zu „schleusen“ ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Durch diese werden nicht nur Giftstoffe aus dem Körper geschafft, sondern auch der Stoffwechsel angekurbelt. Am besten starten Sie bereits am Morgen mit einem großen Glas Wasser, um die 2 bis 3 Liter Flüssigkeit gut in den Tag integrieren zu können. Ideal sind Wasser, Kräutertees oder Infused Water!

 

2. Schlafen, schlafen, schlafen

Was im Alltag oft zu kurz kommt, sollte im Rahmen eines 24 Stunden Detox-Wochenende unbedingt nachgeholt werden. Nutzen Sie die Zeit, um sich mal wieder richtig auszuschlafen. Auf diese Weise wird nicht nur ihr Immunsystem gestärkt, auch ihr Hautbild kann davon profitieren. Ein sonst oft nicht möglicher Power-Nap am Nachmittag ist also erlaubt!

 

3. Auf unnötige Giftstoffe verzichten

Wer Giftstoffe aus dem Körper schaffen will, sollte es tunlichst vermeiden, wieder neue davon aufzunehmen. Für einen Schnell-Detox gilt also: Finger weg von Nikotin, Kaffee und Alkohol!

 

4. Kein Weißmehl und Zucker

Neben den klassischen Giftstoffen wie Nikotin, Kaffee und Alkohol, gibt es auch einige Lebensmittel, die für unseren Körper eine große Belastung darstellen und daher im Rahmen eines Detox-Wochenendes eher zu vermeiden sind. Wer seinen Körper schnell entgiften möchte, sollte daher auch auf sehr salzhaltige Lebensmittel sowie Zucker und Weißmehl verzichten! Zudem sind auch schwere und fettige Speisen zu vermeiden.

 

5. Smartphone aus!

Im Rahmen eines Schnell-Detox sollte man sich 24 Stunden auf sich selbst konzentrieren. Damit dies gut gelingen kann, sollte nicht nur der eigene Terminkalender nicht zu vollgestopft sein. Um sich in Ruhe auf sich konzentrieren zu können, sollte man auch auf unnötige Ablenkung verzichten. Es gilt daher: Smartphone aus!

 

6. Unterstützende Bewegung

Bewegung unterstützt unseren Körper bei Entgiftungsprozessen. Für einen Wochenend-Detox ist ausreichend Bewegung also unerlässlich. Abhängig von der jeweiligen Vorliebe  können Sie dafür auf sanftes Yoga, ausgedehnte Spaziergänge, Joggen oder Schwimmen zurückgreifen. Hauptsache ist, dass der Kreislauf und damit auch der Stoffwechsel in ausreichend Bewegung kommt!

 

 

Leckere und einfache Rezepte für das Detox-Wochenende

Für das Frühstück:

Zum Frühstück sollte man zum Entgiften am besten auf ein basisches Frühstücksrezept oder auf Smoothie-Bowls zurückgreifen. Als Frühstücksgetränk ist Ingwertee oder Zitronenwasser gut geeignet.

 

Frühstücksrezept für 1 Person: Detox-Smoothie-Bowl

 

Zutaten:
2 Bananen
50 g Baby-Blattspinat
1 Kiwi
1 Mango
1 EL Kokosraspeln
1 EL Chiasamen
Bei Bedarf: 1 TL Matcha Pulver

Zubereitung:
1. Schritt: Die zwei Bananen schälen und in kleine Scheiben schneiden. Die Hälfte der Bananenstücke für das Topping zurücklegen. Die andere Hälfte in einen Mixer geben.
2. Schritt: Im zweiten Schritt die Mango und die Kiwi schälen und in kleine Stücke schneiden und zusammen mit der Banane im Mixer pürieren. 50 g Babyspinat waschen und ebenso mit pürieren. Bei Bedarf noch 1 Teelöffel Matcha Pulver hinzufügen.
3. Schritt: Den fertigen Detox-Smoothie in eine Schüssel geben und abschließend den Bananenscheiben, einem Esslöffel Kokosraspeln und einem Esslöffel Chiasamen servieren.

 

Für das Mittagessen:

Als Mittagessen für ein Detox-Wochenende passend, sind neben unterschiedlichen Salaten auch verschiedene Gerichte mit Gemüse und mageren Fleisch und Fisch.

Mittagsrezept für 1 Person: Griechischer Salat

 

Zutaten:
¼ Gurke
½ rote Zwiebel
2 EL Kalamata-Oliven
1 rote und eine gelbe Paprika
100 g Schafskäse
getrockneter Oregano

 

Für das Dressing:
1 Schuss Olivenöl
Saft einer halben Zitrone
Salz
Pfeffer

Zubereitung:
1. Schritt: Paprika und Gurke waschen und in kleine Stücke schneiden. Ebenso die halbe Zwiebel in kleine Ringe schneiden. Zudem 2 Esslöffel Kalamata-Oliven halbieren. Danach alles in eine Schüssel geben und vermengen.
2. Schritt: Nun 100 g Schafskäse in kleine Würfel schneiden. Mit etwas Olivenöl übergießen und mit Oregano würzen. Ebenso in die Schüssel geben und mit dem restlichen Salat vermengen.
3. Schritt: Für das Dressing 1 Schuss Olivenöl mit dem Saft einer halben Zitrone in einer Tasse vermengen. Nach Geschmack mit Salz und Pfeffer abschmecken und über den angemachten Salat geben und vermischen.

Für das Abendessen:

Vor dem Schlafen gehen sollte unser Magen nicht zu sehr belastet werden. Am Abend sollte die Wahl deswegen eher leichte Kost fallen. Besonders gut geeignet sind daher Suppen und Gemüsegerichte.

 

 

Abendrezept für 1 Person: Detox-Karottensuppe

 

Zutaten:
120 g Karotten
200 g Kartoffel
1 Zwiebel
250 ml Wasser
Salz
Pfeffer
1 TL Gemüsebrühe
2 EL Olivenöl
Frische Kräuter

 

Zubereitung:

1. Schritt: Die Zwiebel, die Karotten und die Kartoffeln schälen und in kleine Würfel schneiden.
2. Schritt: Zwei Esslöffel Olivenöl in einem kleinen Topf erhitzen und die Gemüsewürfel hinzugeben. Kurz anbraten und dann mit 250 ml Wasser und einem Teelöffel Gemüsebrühe für 20 Minuten bei geringer Hitze köcheln lassen.
3. Schritt: Die Kräuter waschen und auf einem Brett klein hacken. Mögliche Kräuteroptionen sind Petersilie, Schnittlauch oder auch Koriander.
4. Schritt: Abschließend die Detox-Karottensuppe mit einem Pürierstab pürieren und mit den gehackten Kräutern und Salz und Pfeffer abschmecken.